介護職 夜勤のこつ15 睡眠の質を上げる方法 帰宅して睡眠の質を高めたい方はサングラスをしてから 帰るのがおすすめです。理由は帰宅途中で太陽の光を浴びると 生体リズムが戻ってしまって、身体が眠る時間ではないと 認識してしまうためです。もし可能な方は、太陽の光をあびる前に職場で眠った後に 帰るのがおすすめです。そのほうが眠りが深くなります。 家で眠る時もアイマスクと耳栓は必需品です。 100円均一にいろいろなアイマスクがあります。 合う合わないがありますので、いろいろなアイマスクを試してみましょう