介護職夜勤のこつ６ 睡眠、仮眠をされる時は、3時間以上前に食事をとりましょう。味の濃いものや高カロリーなものは避け、消化に良いものを選択します。どうしてもストレスがあり、高カロリーで美味しい食べ物を食べたい時は、仮眠時間から逆算して3時間前には食べ終わることができれば理想です。そうすると、睡眠の質が上がりますし、痩せる効果も高いです。スケジュール的に3時間前が無理でも、できるだけ寝る時間より前の時間に食事やお酒はすませてください。そして、食べる量を少なくし、起きてからその分がっつり食べてください